5 советов, как улучшить ночной сон

Избегайте света от компьютерных экранов, телевизора и телефонов, поскольку он может мешать выработке мелатонина – гормона, ответственного за подготовку организма к сну. Особенно вредны для этого процесса волны синего света, которые могут снизить уровень мелатонина.

Создание ритуалов "выключения", когда вы отказываетесь от всей электроники за час или два до сна, поможет расслабиться и гармонично перейти от бодрствования ко сну и значительно улучшить качество вашего отдыха ночью.

Хотя расслабиться, смотря телевизор в постели, приятно, исследователи обнаружили, что свет, излучаемый телевизорами, ноутбуками, телефонами и другими экранами, подавляет выработку мелатонина у людей. Кроме того, выполнение других действий, таких как работа или прием пищи в постели, может нанести вред вашему ночному отдыху. Это потому, что разум связывает разные ситуации с разными видами деятельности. Чтобы это исправить, просто перенесите сеанс просмотра фильма на кресло, поработайте за кухонным столом или почитайте в гостиной. Приберегите свое спальное место только для сна и секса. Идеальная комната для сна должна быть темной, прохладной и спокойной.

Это может быть особенно полезно, если вы, как только коснетесь подушки, погружаетесь в мысли и переживания о прошедшем и грядущем дне. Тревога, и общее беспокойство могут заставлять ваш разум работать в драгоценные часы сна. Медитация перед сном приводит в порядок мысли, расслабляет, напряжение в теле растворяется, и вы легко засыпаете без дум о насущных проблемах. Мы рекомендуем попробовать медитацию, потому что она проста и доступна. Быстрый поиск в Яндекс или YouTube даст вам множество бесплатных советов о том, как начать медитировать.

При систематическом применении БАДов, содержащих CBD (КБД) нормализуется режим сна, повышается его качество, исчезают ночные пробуждения и проблемы долгого засыпания.

Каннабидиол (КБД) — вещество, которое благоприятно воздействует на нервную систему и снижает уровень тревоги и беспокойства, что способствует улучшению качества сна и сокращает фазу отхода ко сну.

Хотя дневной сон может повысить продуктивность вечером, он также может не дать вам уснуть ночью. Эксперты советуют ограничить время дневного сна 30 минутами. Подумайте об этом так: если среднестатистическому взрослому человеку требуется 7-8 часов сна каждый день, сон в течение часа или двух в течение дня отнимает это время из вашего ночного графика сна.


Команда Sweetweed всегда ищет новые способы формирования здоровых привычек, улучшения качества жизни и продуктивности.